Приёмы снятия психоэмоционального напряжения
Важным условием сохранения и укрепления психического здоровья человека выступает его умение вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние "зажимы", расслабляться.
Есть выражение "Сначала мы тратим свое здоровье, чтобы заработать деньги, потом мы тратим заработанные деньги, чтобы вернуть здоровье".
Экспресс-приемы снятия эмоционального напряжения:
1. Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: оно спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре - на задержку дыхания, четыре - на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие.
2. Упражнение «Выпусти бабочку»
Тонизирует, чтобы проснуться, для взбадривания при усталости, вялости, депрессии, апатии, лени…
- РАЗЖАТЬ пальцы! – как будто хотим выпустить пойманную бабочку…
Несколько раз: сначала слегка, а потом всё полней! – энергичней!!..
Вытянули теперь ноги, стопы, пальцы ноги, спину, шею – всё разогнули и растянули, как делают звери…Чувствуем, как всё встрепенулось и оживилось!?!..
3. Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и
голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Повторите упражнение с левой рукой. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Представте, что вы выжали из себя все плохое. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя
4. Приемы антистрессовой защиты:
1. Отвлекайтесь:
• Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.
• Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
• Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.
• Обращайте внимание на мельчайшие детали.
• Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за
другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе:
"Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "
2. Снижайте значимость событий:
• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
• Используйте принцип позитивности во всем с установками, на подобии:
- "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к
случившемуся, как к катастрофе", и т.;
- "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать";
- кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
3. Действуйте:
Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.
Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
• наведите порядок дома или на рабочем месте;
• устройте прогулку или быструю ходьбу, устройте пробежку;
• побейте мяч или подушку и т. п.
4. Творите:
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
• рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п.
5. Выражайте эмоции:
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
- Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
- мните, рвите бумагу;
- попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
- поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен...", "Меня это обидело..").
Ссылка: https://www.ikatids38.ru/images/doc/studentu/vospitrab/kabinet_psychologa/pedagogam.pdf
